دەربارەی دووگیانی و وەرزش

دەربارەی دووگیانیێ و وەرزشێ چەندین مفایێت تەندروستی یێن مەزن تێدا هەنە بو وان خانمان یێن ل دەمێ دووگیانیێ وەرزشێ دکەن، ژوان ژی کونترولکرنا کێشێ، باشترکرنا میزاجی و پاراستنا ئاستێ لەشجوانیێ. وەرزشا رێک و پێک ددەمێ دووگیاننیێ دا مەترسیا ئالوزییێت دووگیانیێ وەک بلند بوونا پەستانا خوینێ کێم دکەت. بەلێ دگەل هندێ ژی پێدڤییە ل دیڤ رێنمایێت نوژداری وەرزش بهێت کرن، چونکی دبیت هندەک جورێن وەرزشێ ب کێر تە نەهێن. ڤێجا بو پاراستنا ساخلەمییا خوە و یا زاروکێ خوە و ژ بو ژیانەکا ئارامتر د ڤێ گەشتێدا، وەرزشەکا گونجای ب هەلبژێرو.

sport pregnancy

ژ مفایێت وەرزشێ ل دەمێ دووگییانیێ

وەرزش ل دەمێ دووگیانیێ گەلەک مفایێت لەشی و عاتیفی هەنە، چالاکیێت لەشی بەلکی د هاریکار بن بو چارەسەرکرنا هندەک ژ نیشانێت دووگیانیێ و پتر هەست ب باشیێ بکی. چۆنکی تو دزانی کو تو یا کارەکێ باش بو خوە و زاروکێ خوە دکی.

ئارامی وەرگرتن

وزەکا زێدەتر

لەش جوانییەک پتر

کێمکرنا مەترسیێن ئالوز

زیتر ساخبوون

خەوەک باشتر

ژ باشترین کەنالا بۆ راهێنانێن دایکێ-بهێز بمینە

Pregnancy Exercise - Full Body Workout

A safe and effective workout routine during pregnancy.

Watch on YouTube

Pregnancy Pilates

Pilates workout for strengthening and flexibility during pregnancy.

Watch on YouTube

Prenatal Yoga

Relaxing yoga session designed for expectant mothers.

Watch on YouTube

Gentle Pregnancy Exercises

Gentle exercises for relief during pregnancy.

Watch on YouTube

Postpartum Exercises

Exercises to regain strength after childbirth.

Watch on YouTube

Pregnancy Stretching

Stretching routines to ease discomfort during pregnancy.

Watch on YouTube

ئامۆژگاریێن گرنگ بۆ دایکان دەربارەی راهێنانێن وان

چالاک بمینە بەلێ گوهێ خوە بدە جەستەێ خوە

چالاکیێت نەرم وەک پیاسەکرن، و مەلەڤانی، هتد... ژ هەلبژارتنێن گەلەک باشن بەتە و زاروکێ تە. دا هەمی دەما یا چالاک بی و ب هێز بی.

جەخت لسەر چالاکیێت کاریگەر بکە

چالاکیێت وەک پیاسە کرن، پایسکل سیاری، مەلەڤانی، بو خوە پاراستن ژ بێزاریێ و پەیداکرنا ژینگەهەک ساخلەم و پاقشتر و ئەکتیڤ تر.

هەولبدە ئارامیا دەرونێ خوە ب پارێزە

برێکا وەرزشێ هەولبدە ئارامییا دەرونێ خوە ب پارێزە، و پێکولان بکە هەمی دەمان ل سەرخوبی و دیربی ژ هەر ژینگەهەکێ کو تە نە ئارام فکەت.

ئاڤێ ڤەخۆ

رێژەکا باش یا ئاڤێ ڤەخۆ ل دەمێ وەرزشێ و پشتی وەرزشێ، دا لەشێ تە شێدار بمینت. و بەردەوام ب هێز ب مینت.

ڕاهێنانان بۆ بنچینا حەوزێ ئەنجام بدەن.

ماسولکێت حەوزێ بهێز بکە ب رێکا ڕاهێنانێت کیگڵ بۆ هاریکرنا ساخبوون و خۆڕانەگرتن ژ خۆڕانەگرتن.

راهێنانێت گران و ب مەترسی نەکە

ب هیڤیا گەشتەک ساخلەم